Dile no a los pensamientos limitantes y disfruta
Por Andalucía estamos en temporada de romerías, ferias, cruces…
Mayo, el mes de las flores viene cada año cargado de eventos y en muchos de nosotros suelen aparecer pensamientos limitantes y saboteadores ante la rutina alimentaria saludable como:
“En esta época es imposible conseguir comer saludable”
“Seguro que voy a descontrolarme”
“Todo el camino avanzado voy a terminar tirándolo por la borda y acabaré abandonando”
“¡¡Y todavía queda la feria!! Ya sí que es imposible”
Pues sí, esta misma noche comienza la feria de Córdoba; 10 días para disfrutar, salir, alternar, beber… Por lo que el objetivo de mejorar mi alimentación y hacer deporte mejor lo posponemos ya para el año que viene
¿Seguro que es esto lo que quieres?
¿Vas a abandonar tu objetivo simplemente por una semana complicada?
Pues hoy te cuento un secreto: LOS EVENTOS Y COMIDAS SOCIALES PUEDEN SER COMPATIBLES CON TU OBJETIVO.
En este post encontrarás los 12 consejos y recomendaciones para gestionar tu alimentación en estas fechas de la manera más sencilla sin tener que abandonar todo lo conseguido hasta ahora.
¿Estás preparado? Vamos a ello.
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Disfruta de la Compañía y Aprende a ser FLEXIBLE.
Es una semana especial de comidas de empresas, reencuentros con amigos y familia, por ello DISFRUTA del momento que estás viviendo junto ellos/as sin que la comida se convierta en la protagonista.
NO TE CASTIGUES ni te sientas mal si estos días te das algún capricho especial con la comida y observa y VALORA todas las ACCIONES POSITIVAS que haces día tras día; sabes que esto es algo puntual.
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Recuerda tu objetivo y Aprende a decir NO
Piensa cual fue la razón por la que decidiste comenzar a mejorar tu alimentación. ¿Cuáles eran tus principales motivaciones?
Valórate y sé consecuente contigo mismo; si realmente no te apetece tomar una croqueta más o una copa de vino extra ten la fortaleza de respetar tus decisiones, aunque te insistan con comentarios del tipo:
-Si por un día…
-Eres demasiado estrict@
-Comete ese trocito más, no lo desprecies
-Estás obsesionad@
-Total, por un día que lo comas no va a pasar nada…
¿Crees que a una persona que está dejando de fumar se le harían estos comentarios o se le apoyaría en su decisión?
No olvides que: cuando dices NO a los demás, estás diciendo SI a tu objetivo.
- Antes de salir toma algún snack saludable y no practiques el juego de la compensación.
Esto es una regla fija que debes convertir en un hábito. Cuando comiences a arreglarte tómate algo rápido pero que te sacie, por ejemplo una pieza de fruta grande, una pieza de verdura (pepino, zanahoria…) un yogur natural con frutos secos o semillas de lino… elige aquella opción que más te sacie, esto te hará llegar a la caseta con el hambre más calmada.
- No pases mucho tiempo viendo el menú/carta.
Ten muy claro lo que te apetece tomar, de tal forma que si lo que te apetece es un revuelto busques en el menú solo las opciones de revueltos que la caseta te ofrece y no tengas que mirar la carta completa, así evitarás muchas tentaciones.
- Elige entrantes saludables y ¡compártelos!
¿Alguna vez has sacado la conversación de comer sano en una reunión de amigos/familia? Todos sabemos que cada vez son más las personas que buscan cuidarse mediante una alimentación saludable, por ello propón tú un entrante saludable, al final todos lo agradecerán.
- Elige alimentos con preparaciones sencillas.
La regla debe ser alternar un plato que me apetezca mucho (aunque no sea muy saludable) con 1-2 opciones más saludables.
Evita:
-Rebozados
-Salsas
-Precocinados
-Fritos
-chorizo, morcilla…
Prioriza:
-Mariscos, pulpo, mejillones, almejas
-Gazpacho, salmorejo, ensaladas variadas, pisto
-Revueltos con huevo, con gulas, con salmón, con gambas, con jamón…
-Jamón serrano.
-Sepia, calamar, rosada a la plancha
-Pinchitos de carne, carnes a la brasa.
- ¿Y las salsas?
Recuerda que la mejor opción es el aceite de oliva virgen extra y elige siempre aliñar los platos tú, será la única forma de controlar la dosis que vas a consumir. Si hay opción de salsa y te apetece probarla pide al camarero/a que te lo sirva en un cuenco aparte y no sobre el filete, te aseguro que la cantidad de salsa consumida será mucho menor.
- Comparte los platos con amigos.
Si estáis varios y vais a compartir platos procura pedirlos poco a poco. En cuantas ocasiones nos ha pasado que hemos pedido tanta cantidad que al final hemos acabado comiendo en exceso, sin ganas y con el consiguiente sentimiento de culpabilidad.
¡Evitarlo está en tus manos!
- Ten cuidado con las bebidas.
La bebida principal debe de ser agua o agua con gas saborizada (con limón, naranja…), aunque también podemos elegir otras como refrescos light o zero o cerveza 0’0.
Si vas a beber bebidas alcohólicas intenta pedirla en formato pequeño (caña/copa) y tomar agua entre una bebida y otra.
- Come despacio.
Disfruta de la compañía que tienes ese día; ¡Seguro que tienes muchas cosas de las que hablar!
Recuerda que la saciedad tarda unos 20 minutos en aparecer, además saborearás mejor el sabor de las comidas
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Un poco de fruta fresca siempre es buena
Elige fruta siempre que sea posible, y si no puedes resistirte a ese apetitoso postre casero ¡Compártelo!
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Reconecta contigo, Baila, Ríe y Pásalo bien.
Pero ante todo, que estos días te ayuden a olvidarte del estrés diario. Por ello aléjate de dispositivos móviles y disfruta del momento que estás viviendo con amigos y familia.
Búscate un/a compañer@ y a bailar sevillanas sin parar. ¿Hay un ejercicio más completo y divertido que este?
Ahora es el momento de salir y disfrutar. Os animo a visitar la Feria de Córdoba 2019 seguro que no os vais a arrepentir, también os dejo información útil para visitar la feria
¡Gracias por leerme!
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